Фукуцудзи — японская система оздоровления и похудения

Одна из причин проблем опорно-двигательной системы и лишнего веса — это малоподвижный образ жизни. Японский доктор Тошика Фукуцудзи много лет занимался вопросами лечения позвоночника и суставов. Он разработал много разных упражнений для снижения болей в спине. Но одно, с применением валика, давало хорошие результаты, причём не только для спины, но и для всей фигуры в целом.

На основании своих исследований доктор написал книгу «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Книга стала очень популярной и только в странах Азии было продано более 6 млн. экземпляров. Позже она была переведена на разные языки и получила широкое распространение на Западе и в России.

fukucudzi-japonskaja-sistema-ozdorovlenija

Данный метод поможет избавиться от боли в спине и шее, укрепить мышцы, приобрести красивую правильную осанку, уменьшить талию.

Вам не потребуется тратить на это кучу времени, денег и сил. Это уникальная система доступна буквально каждому, поскольку выполнять упражнения можно у себя дома. Ничего особенного вам не потребуется — только жёсткая поверхность и валик.

Фукуцудзи — японская система оздоровления с полотенцем

Интересно упражнение тем, что во время его выполнения не надо ничего делать, только правильно лежать в течение 5 минут, подложив под поясницу плотный валик.

fukucudzi

Валик для упражнения можно приобрести, но лучше сделать самим из обычного махрового полотенца. Так вы сможете следить за своими ощущениями, отрегулировав плотность и размер валика в зависимости от вашего телосложения.

Чтобы сделать валик, нужно взять махровое полотенце длиной примерно 1,5 метра. Плотно свернуть его роликом и перевязать лентой. Длина валика должна быть на ширину вашего позвоночника или чуть больше.

valik-iz-polotenca

От диаметра валика зависит растяжка и провисание, чем больше диаметр, тем нагрузка больше. Рекомендуемый диаметр — 7−10 см. Если вы испытываете боли в спине или имеются какие-то проблемы с позвоночником, то можно для начала сделать валик меньшего диаметра.

На кровати или диване это упражнение делать нельзя. На пол можно постелить тонкое одеяло или использовать коврик для фитнеса.

Этот метод направлен для коррекции фигуры:

  • формируется правильное положение костей и скелета, в результате чего исправляется осанка
  • встают на место внутренние органы
  • растягиваются мышцы спины, снимаются мышечные спазмы и уходит зажатость в области шейного отдела, выпрямляются плечи, уходит сутулость
  • выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь
  • становится ровным дыхание, хорошо вентилируются лёгкие
  • улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон

Чудо-валик для похудения по методу Тошики Фукуцудзи

Сразу хочется сказать, что жиросжигающими свойствами метод Фукуцудзи не обладает. Он помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже. Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта методика не снижает.

metod-fukucudzi-dlja-pohudenija

Как это работает в деле похудения? В результате своих исследований доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что при расхождении рёбер полнеет верхняя часть тела, при расхождении бёдер — нижняя часть тела.

Происходить это может по разным причинам:

  1. С возрастом рост у людей уменьшается, грудь становится впалой, плечи наклоняются вперёд, раздвигается нижний край рёбер, визуально расширяя талию и меняя её правильные контуры. Тело становится визуально более полным.
  2. Но такая проблема бывает не только у возрастного населения. У людей молодого возраста расхождение подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки провоцирует малоподвижный, сидячий образ жизни.

В ходе изучения японский доктор пришёл к заключению, что если вернуть кости таза и рёбра в прежнее, правильное состояние, можно добиться уменьшения объёмов тела. Во время выполнения упражнения также натягиваются мышцы живота, живот становится более плоским, а талия уже.

Но, как говорилось выше, делая только это статическое упражнение, снизить вес у вас не получится. Японский метод похудения хорошо работает в комплексе с другими упражнениями, например «вакуум живота». Если к активному образу жизни вы ещё подключите правильное питание, то смена гардероба вам точно гарантирована.

Как правильно укладывать валик под поясницу и выполнять упражнение

Само упражнение несложное, но требует правильного выполнения, чтобы получить тот результат, которого вы ждёте и не нанести вред своему организму. Внимательно изучите технику выполнения данного упражнения.

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, валик положить сразу за ягодицами и, придерживая его, мягко, медленно опуститься на спину.

valik-polozhit-srazu-za-jagodicami

Валик должен находиться под пупком.

valik-dolzhen-nahoditsja-pod-pupkom

Ноги вытянуть и расположить их на ширине плеч. Затем косолапо свести носки вместе, так чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Пятки должны быть на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.

kosolapo-svesti-noski

Руки вытянуть вверх и положить их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы рук должны касаться друг друга, а большие пальцы смотреть в разные стороны. Поза не очень удобная и руки сразу могут не лечь правильно, но это не страшно, со временем будет получаться всё лучше и лучше.

ruki-vytjanut-vverh

Голова должна лежать прямо, подбородок не должен торчать вверх и присоединять его сильно к груди тоже не надо.

golova-dolzhna-lezhat-prjamo

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Тело в этот момент должно быть расслаблено, дыхание ровное. Это кажется простым, но на самом деле ваш скелет тут же начинает принимать правильную форму и процесс может быть даже болезненным, но эта боль вполне терпима.

Если 5 минут вам сначала покажется многовато, то можно начать с 2−3 минут, постепенно увеличив время до необходимого.

Делая практику, ориентируйтесь на свои ощущения. Да, лежать может быть не комфортно, но сильных болевых ощущений быть не должно.

Выход из упражнения должен быть тоже правильным. Не делайте резких движений, сначала повернитесь набок, а потом уже вставайте.

povernites-nabok

Можно сделать упражнение «кошка» для растяжения мышц спины.

uprazhnenie-koshka

В дополнение посмотрите видео о том, как правильно выполнять упражнение.

В практику можно добавить дополнительные упражнения для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди:

  • для талии валик из полотенца положить под нижний край рёбер
  • чтобы поднять грудь, нужно  положить валик под грудную клетку. Лежание на валике в таком положении также способствует дренажному эффекту, уходят отёки с лица, прорисовываются более чёткие черты лица.

Сколько заниматься по времени? Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то может увидеть результат уже через неделю. Но стойкий положительный эффект от данной методики, когда тело запомнит своё правильное, исходное положение, будет через 3 месяца ежедневных занятий.

За данный период можно выправить осанку, убрать обвисший живот и уменьшить объём талии на 5 см.

Периодически рекомендуют возвращаться к данной практике для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, во избежание расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Отзывы специалистов и пользователей о японской системе

Японская система оздоровления и похудения с полотенцем — это авторская методика доктора Фукуцудзи и научно пока не подтверждена. Мнение наших врачей разное про данное упражнение, кто-то за, кто-то против. Прочитайте некоторые из них.

Евгений, врач реабилитолог:

Я бы применял этот метод с особой осторожностью, несмотря на его простоту. Есть заболевания позвоночника, при которых эти манипуляции будут опасны. Поэтому необходимо предварительное обследование позвоночника и чёткая постановка диагноза. Правило медицины — не навреди.

Александр, врач-ортопед:

Ничего не правильного в данной методике нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определённых показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, правильное использование.

Ячменников В.В., рефлексотерапевт:

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаемым. Но я несогласен с тем, что этот метод преподносится, как способ сбросить лишний вес и сделать плоским живот. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять момент подъёма после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно, сначала на бочок, потом сесть, потом встать. И третье — я призываю людей, следующих данной методике, к большой осторожности. Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьёзно.

Несмотря на противоречивые мнения специалистов, отзывы людей, использующих данной методику чаще всего положительные.

Вера:

Я занимаюсь этим лежачим похудением ровно 4 месяца. И не столько из-за похудения, сколько из-за проблемы с позвоночником. Не пропуская ни одного дня, в итоге получила уменьшение объёма талии с 84 см до 78 см. Далее, ещё интереснее. С радостью сообщаю, что в мои 65 лет я перестала сутулиться и походка стала уверенней. Наладился сон, улучшилась психологическое настроение. Если быть последовательным и не пропускать ни одного дня, а лучше делать это за несколько минут до сна, результат обязательно будет. Вес почему-то при этом не снижается.

Ирина:

Мне 48 лет, спортом занималась не профессионально, но достаточно много. Часто мучили боли в пояснице. Результат потрясающий, стала гнуться как ветка. Начала лежать сразу с 5 минут. Правда, через день стала чувствовать себя так, как будто меня били палками. А теперь красота! Живот пропал! В жизни не было такого плоского живота. Вот такие дела!

Марина:

Результат от японского метода меня радует: появилась большая гибкость в теле, у меня даже рост увеличился на 1 см. В талии после месяца занятий ушло 2 см и позитивная динамика продолжается.
Похудения как такового нет, но позвоночник вытягивается, и живот как бы уходит к нему, занимает правильную, более здоровую позицию.
У молодых людей обычно нет животов, а с возрастом живот начинает выпячиваться. Так вот, этот метод позволяет отчасти повернуть время вспять!

Наталья:

Японское упражнение Фукуцудзи с полотенцем для уменьшения талии я делала каждое утро, но мне хотелось вытянуть ещё и спину во время упражнения. Я решила ложиться на валик дополнительно и в районе груди. Было больно, но я быстро привыкла. Каждое утро 10 минут я лежала на валике на полу (по 5 минут на каждую зону). И уже через месяц муж обратил внимание на тот факт, что у меня поднялась грудь!
Радости моей не было предела. С тех пор я редко пропускаю «утреннее валяние на полу». Результат меня радует. Даже больше — я в восторге! Никакого дискомфорта во время выполнения японского упражнения на данный момент нет.

Рекомендации по применению японского метода Фукуцудзи

Несмотря на кажущуюся безобидность, это всё-таки нагрузка на позвоночник и, чтобы не нанести вред организму, нужно соблюдать правила безопасности:

  • Не рекомендуется делать практику более 5 минут, даже если она не вызывает какого-либо дискомфорта.
  • При сколиозе, заболеваниях, связанных с позвоночником и тазобедренными суставами, а также при травмах позвоночника любой давности рекомендуется консультация вашего лечащего врача.
  • Не следует делать практику при высокой температуре, повышенном артериальном давлении, при внутренних и наружных кровотечениях, а также во время беременности.
  • Следует прекратить выполнять упражнение, если возникла острая боль в области позвоночника, спазм спинных мышц, если появилось головокружение, головная боль, тошнота, помутнение сознания.
  • Во время прохождения данной практики не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник, так как они могут препятствовать восстановлению осанки. Это такие виды спорта как бег, все виды борьбы, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, горные лыжи, верховая езда.
  • При работе с тренажёрами посоветуйтесь с тренером о необходимой нагрузке на суставы и позвоночник.

Что можно сказать в завершение о японской системе оздоровления и похудения доктора Фукуцудзи. Чтобы понять, на сколько она эффективна, надо просто попробовать, ведь это всего 5 минут в день.

Будьте здоровы!

Елена/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
Home&Hobbi
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector