Как правильно делать контрастный душ в домашних условиях

Думаю, мало найдётся тех, кто не слышал о такой процедуре, как контрастный душ. Это не что иное, как резкая смена температуры воды во время принятия этой водной процедуры. Вроде бы ничего сложного, но от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится его принимать, особенно в холодное время года. Давайте выясним, насколько нужен нашему организму контрастный душ, как правильно его делать.

kontrastnyj-dush-kak-pravilno-delat

Контрастный душ: как правильно делать (6 правил для начинающих)

Чтобы данная процедура не вызывала отрицательных эмоций и не нанесла вред вашему организму важно знать как правильно делать контрастный душ.

   1. Последовательность проведения контрастной гидротерапии в домашних условиях

  • Сначала принимаем тёплый душ и желательно пройтись мочалкой по всему телу. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет организму лучше очиститься.
  • Затем прогреваем тело горячей водой (примерно 10 секунд).
  • Далее переходим на холодную воду (примерно 5 секунд).
  • Поочерёдно включаем горячую и холодную воду (каждый по 3 раза).
  • Растереть тело полотенцем.

Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной. Нельзя мёрзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, он должен приносить удовольствие.

По мере привыкания к данной процедуре можно перейти на более длительное воздействие холодной и горячей воды, к примеру, как показано на фото ниже.

kontrastnyj-dush-kak-pravilno-delat_1

   2. Температура воды для контрастного обливания

На температуре горячей воды долго останавливаться не будем, она должна быть достаточно горячей, но в то же время комфортной для вас, до ожогов доводить себя не будем.

А вот на холодной воде остановимся поподробнее.

temperatura-vody-dlja-kontrastnogo-dusha

Холодная вода — это стресс для организма. Поэтому, чтобы уменьшить стресс и, боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка. Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Чтобы получить пользу от данной процедуры, нужен именно контраст температур. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло. Это своего рода экстремальная ситуация, в которой включаются внутренние ресурсы по защите организма.

Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, поэтому можно начинать с прохладной воды, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А чтобы легче было привыкнуть, начните делать контрастный душ летом.

   3. Длительность водной процедуры

Время засекать необязательно, но, главное, сделать 3−5 чередований. Больше не надо, поскольку эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

   4. Какой водой заканчивать процедуру

Хотя специалисты рекомендуют заканчивать холодной водой, но если вам комфортнее горячей, особенно новичкам, то это не возбраняется.

Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной – то бодрит.

Если контрастный душ заканчивать холодной водой, то нужно быстро растереть тело жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Хорошее настроение, прилив энергии — это показатель того, что процедуру провели правильно.

Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

   5. Как часто делать контрастный душ

Ответ простой – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут пользу организму, о которой поговорим ниже.

   6. В какое время лучше делать контрастное обливание

Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время — утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по-разному влияет на организм.

  • Вечерний приём после работы поможет снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, всё-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально.
  • После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.
  • Не принимайте душ сразу после еды на полный желудок.

Контрастный душ — плюсы и минусы

Как уже говорилось выше, смысл контрастного душа — это попеременное обливание тела горячей и холодной водой. Какая же польза от этого нашему организму и можно ли навредить себе данной процедурой? Будем разбираться.

kontrastnyj-dush-v-domashnih-uslovijah

Польза контрастного душа для мужчин, женщин и детей:

  • Кожа — это наш самый большой орган. Во время принятия душа она вся оказывается под воздействием, следовательно, данная процедура оказывает влияние на весь организм.
  • Контрастная гидротерапия по утрам бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъёма остаётся на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.
  • Это прекрасный элемент закаливания. Организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям, повышается иммунитет. Поэтому полезно приучать к контрастной гидротерапии детей.

polza-kontrastnogo-dusha-dlja-detej

  • Разная температура по-разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая. Благодаря смене температур кровь в сосудах циркулирует более интенсивно, а это активизирует все жизненные процессы.
  • При смене низких и высоких температур укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы.
  • За счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы, лучше выводятся токсины и шлаки через поры кожи. Уменьшается потливость.
  • Поочерёдное обливание холодной и горячей водой полезно для мужчин. Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.

polza-kontrastnogo-dusha-dlja-muzhchin

  • Данная процедура влияет на метаболические процессы — организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза есть от контрастного душа и для похудения.
  • Резкая смена температур — это мини-стресс для организма, а значит, происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы.
  • Помогает контрастный душ при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов.
  • Резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой. Чем не повод для женщин обратить внимание на данную процедуру.

polza-kontrastnogo-dusha-dlja-zhenshhin

  • Полезна данная процедура для ног, делая вены ног более эластичными. Уменьшаются застойные явления в венах ног. Это особенно важно при варикозном расширении вен и для его профилактики.
  • Контрастный душ на постоянной основе помогает бороться с бессонницей, депрессией, неврозами и другими психологическими расстройствами, повышается стрессоустойчивость.

Кому может навредить контрастная гидротерапия

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило — «не навреди». Не ждите, что он быстро избавит вас от какой-либо болезни. Обладая полезными свойствами, он не заменит терапию при определённых заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

kontrastnyj-dush-polza-ili-vred

  1. Нельзя делать контрастный душ во время простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ, грипп, ангина), при повышенной температуре тела, при порезах и открытых ранах.
  2. Можно, но с осторожностью при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.
  3. Не рекомендуется во время данной процедуры обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы и может начать ухудшаться зрение. От холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться.
  4. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то прежде чем начать делать данную процедуру, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

При каких заболеваниях консультация врача рекомендуется:

  • тромбофлебит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гипертоническая болезнь;
  • беременность;
  • болезни крови;
  • цистит;
  • онкология.

В дополнение посмотрите видео

Мы рассмотрели всё про контрастный душ — как правильно делать, плюсы и минусы данной процедуры. Думаю, у вас не осталось сомнений, что это отличная оздоровительная практика и заслуживает того, чтобы стать одной из полезных привычек.

Оцените статью
Поделитесь с друзьями
Добавить комментарий

Adblock
detector