Расчёт идеального веса (как рассчитать с учётом возраста и роста)

Как сказал Сократ: «Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь». Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме, как лишний вес и ожирение. Ведь 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять. Но сегодня мы будем говорить не об образе жизни, а о том как сделать расчёт идеального веса.

К лишнему весу люди порой относятся довольно спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за него довольно внушительный — высокое давление, вероятность инсульта и инфаркта, повышенный сахар, высокий холестерин, проблемы с суставами и много других проблем.

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но, тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть идеальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. Она является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Расчёт идеального веса по росту

В настоящий момент есть несколько формул для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, например, процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Но, тем не менее, с их помощью можно произвести расчёт идеального веса.

Важно знать, что любой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет), спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Один из популярных способов — расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека.

Есть известная формула Брока: рост мужчины или женщины в сантиметрах минус 100. Результат и есть идеальный вес человека. Например, рост 170 см. — 100 = 70 килограмм.

Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст. Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от этого и рассчитывается идеальный вес.

• Астенический тип (мелкое сложение) — фигура вытянутая, т. е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы. Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При астеническом типе формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 110.
• Нормостенический тип (среднее сложение) — тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так: рост в сантиметрах минус 103.
• Гиперстенический тип (крупное сложение) — у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса для них: рост в сантиметрах минус 100.

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте:

• у астеников она меньше 16 см,
• у нормостеников — от 16 до 18,5 см,
• у гиперстеников — больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5−10% от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5−7%.

Идеальный вес по формуле Брока для мужчин и женщин

Формулу рост минус 100 разработал французский хирург и антрополог Поль Брок в 1871 году. Но позже он её уточнил с учётом пола человека. Она подходит для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров среднего телосложения.

• Индекс Брока для женщин: Идеальный вес = (Рост — 100) * 0,85
• Индекс Брока для мужчин: Идеальный вес = (Рост — 100) * 0,9

Как рассчитать нормальный вес с учётом возраста

Есть мнение, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь. Но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 — 7 кг).

Попробуйте рассчитать вес по этому показателю. Он не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст.

Формула расчёта такова:

• вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Для примера возьмём рост мужчины или женщины 170 см и возраст 53 года:

• Идеальный вес равен: 50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг
• Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Таблица расчёта индекса массы тела по Кетлю

Индекс массы тела — это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле: ваш вес в кг, разделить на рост возведенный в квадрат в метрах.

Рассчитаем на примере человека с ростом 1,7 м. и весом 75 кг:

• 75 / 2,89 (рост в квадрате) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м:

• минимальная граница — (1,72) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница — (1,72) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста:

• мужчины — 168 — 188 см
• женщины — 154 — 174 см

Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт идеального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

• объём талии в см разделить на рост в см.

Рассчитываем на примере человека ростом 170 см и объёмом талии:

• 90 / 170 = 0,52 и сравниваем с нормативами в таблице.

Видео о том, как рассчитать вес онлайн по калькулятору Дюкана

Пьер Дюкан — это французский доктор, который разработал белковую диету для снижения веса. Он также разработал собственный онлайн калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ, сколько необходимо сбросить килограмм, чтобы иметь нормальный вес.

Надеюсь, информация о том как рассчитать идеальный вес была для вас полезной. Прекрасно, если вы сохранили свой 18-летний вес. Но если вы за прошедшие 15−20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие. Сейчас много онлайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что если есть необходимость в снижении веса, то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму. Ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Здоровья вам и вашим близким!